rotina de Messi

Lionel Messi e Cristiano Ronaldo, rivais de longa data e figuras incontornáveis do futebol, preparam-se para o que será, muito provavelmente, o seu último Campeonato do Mundo. Ambos, provenientes da mesma geração de craques, partilham uma dedicação ímpar e uma disciplina férrea, mas as suas rotinas de preparação física revelam abordagens distintas. Messi, por exemplo, só a partir de 2013 se apercebeu dos efeitos negativos de uma alimentação desregrada. Desde então, o craque argentino segue uma dieta rigorosa, privilegiando o azeite, proteínas magras, peixe, cereais, hidratos de carbono de baixo índice glicémico e fruta. Para além do prato, recorre ainda aos Florais de Bach, um método complementar para gerir o seu bem-estar emocional. Leia também: Rúben Neves: “Passei muito pior no dia seguinte” e como soube da morte de Diogo Jota Segredos da dieta de Cristiano Ronaldo: Como o capitão se mantém em forma aos 41 anos Já Cristiano Ronaldo, dois anos mais velho que Messi, começou a cuidar-se de forma mais intensiva bem antes. O português tem 41 anos, contra os 39 de Messi, mas os seus exames metabólicos revelam um físico de 28, o que explica a sua performance notável em campo. Leia também: Quanto fez o último “Diário” e “última hora” do Desafio Final de audiências? Fraco A sua forma física, que mantém há mais de uma década, não é fruto de segredos, mas de uma rotina implacável. Cristiano excluiu por completo da sua alimentação leite, laticínios e açúcar. Faz pelo menos seis refeições diárias e procura dormir o máximo possível – mas de forma fracionada, com cinco sestas de hora e meia ao longo do dia, em vez de oito horas contínuas. Este método visa otimizar a produção hormonal, a concentração e os tempos de reação. A sua mesa privilegia ovos, abacate, vegetais, proteínas magras e peixe, evitando qualquer tipo de alimento processado. As frutas e os legumes são sempre frescos. O jogador não dispensa bifes de fígado, que a maioria das pessoas não aprecia, mas que ele valoriza pelo elevado teor de nutrientes. Além disso, não bebe álcool e ingere cerca de quatro litros de água por dia. A preparação de Cristiano estende-se a um acompanhamento médico constante, com análises de sangue, hormonas e vitaminas monitorizadas para ajustes precisos. Em casa, recorre a sessões de crioterapia, oxigénio hiperbárico, banhos de gelo e protocolos avançados de recuperação muscular, como várias massagens por dia e terapia de luz vermelha. Segredos da dieta de Cristiano Ronaldo: Como o capitão se mantém em forma aos 41 anos